年轻的时候，许多女生认为“漂亮”就是靓丽的外形；而随着年岁渐长，她们又以为，能够依靠美容院、微整形来维持容颜不老。漂亮的女人，不仅需要储蓄富足的康健知识，更需要有足够的生活智慧。

在日常生活中，你是否也经常会为如何变美而焦虑呢？你是否因为自己腰不够细、腿太粗，以及脸上的痘痘而苦恼呢？是否也在被如何瘦身不反弹、体质和皮肤变差所困扰呢？ 我今天分享的内容是，老师将康健科学的理念，通报给宽大女性朋侪们：要获得漂亮的容颜，首先要有康健的身体，漂亮一定是由内而外散发出来的气质美、康健美。本书主要围绕什么是美，以及如何科学康健地变美这两个问题来说。在做出改变之前，我们一定要树立正确的康健观， 我们也要接受自己的遗传体型，不必盲目追求身材完美，即便不完美也要自信，因为，只有善待、浏览自己的身体，漂亮才会不请自来。

第一部门：如何养出漂亮肌肤相信每个女人，都想拥有婴儿般，细腻柔滑的肌肤，可是随着年岁增长，成年女性的皮肤或多或少会有一些问题，好比脸色发黄、昏暗无光，晒斑和痘痘，让人很是苦扰。不外没关系，皮肤变好也是有方法的！ 先来说说是什么导致了皮肤变差。一般情况下，除了疾病外，皮肤欠好的原因，主要是消化吸收差、熬夜失眠，以及贫血等所引起的。

消化欠好最先反映在皮肤上，体现出来就是皮肤干燥粗拙。而熬夜失眠，会导致皮肤中的垃圾代谢物，无法正常排挤体外，从而会沉积在皮肤和身体里，最终导致皮肤暗沉发黄。

贫血则会让皮肤变得没有光泽，缺乏血色。而化妆品只是治标不治本，好皮肤应该是由内到外养出来的。

那如何养出漂亮肌肤呢？首先，要保持年轻的心态和洽心情。要记着，保持一份好的心态，胜过世上无数美容品。其次，要保持身体康健。

身体康健了，气色就好，皮肤状态自然就好。而要想身体康健，你需要保持富足的睡眠，制止熬夜，经常做有氧运动。再次，要学会康健饮食。减肥节食、暴饮暴食都市损害肠胃功效，只有吃得康健才气拥有漂亮肌肤 关于康健饮食，本书有四点建议分享到大家，划分是：1. 多吃蔬菜水果能减轻皮肤出油长痘；2. 饮食清淡、少油少盐，才气收获水嫩肌肤；3. 远离甜食；能减轻痤疮，预防痘痘。

4. 学会分辨美容食物，美容食物就是对皮肤和身材有利益的食物，好比猪蹄，鸡翅汤，蔬菜，水果等。第二部门：如何科学康健瘦身 现在，生活条件越来越好，人也越来越胖了，尤其人到中年发富，越来越普遍。大部门人对“肥胖”这个词特别抗拒，因为它会影响身体康健。肥胖容易导致种种慢性疾病；让人心里压力变大。

那如何才气康健的瘦身呢？首先，树立科学的减肥瘦身观，要认清减肥目的。你必须知道，减肥不是为了穿盛行时装，更不是为了取悦他人。减肥是为了要减掉多余的赘肉，让身体更康健。其次，要选择你最乐于接受，能够恒久坚持的减肥方法。

再次，要保持平衡的，营养饮食习惯，平时不能暴饮暴食。最后，减肥时更要增补营养。一个许多人都不知道的真相：肥胖是营养不良造成的。

垃圾食品的营养价值低，让人一边长肉，一边营养不良。而且，在减肥的时候，会淘汰食物加大运动量，所以这个时候吃的营养、康健就显得格外重要了。科学的减肥方法 ： 1.慢减肥。

减肥不是一朝一夕就能够完成的，所以不能心急，要想维持稳定的减肥效果、恒久地保持身材，你需要“慢减肥”，也就是要康健饮食加纪律运动。范志红教授认为，正常的减肥节奏是每个月减三斤。

这样举行慢减肥有五大利益：一，不会导致营养不良；二，不会造成皮肤松弛；三，不滋扰代谢平衡；四，不会影响生活质量；五，不会反弹。2.多吃有饱腹感的食物。

所谓饱腹感，就是虽然没有吃许多的工具，可是却有饱的感受，并不以为饿，从而到达康健减肥的效果。3.只吃七分饱。俗话说五谷为养，蔬菜和水果也必不行少，蔬菜是康健生活的永恒话题， 而水果不仅味道甘甜，还能提供多种营养。

除了吃五谷、蔬菜和水果，还要记得适当吃些肉类，牛奶。这样不仅对我们的身体有益，还能给肌肤充实的营养，起到美容护肤的功效。有些宝妈想要减肥，作者范志红给了我们三个建议，一是烹饪少放油，煎炒改为蒸煮；二是喝汤只喝无油清汤；三是晚餐把大米白面换成杂粮豆粥，可以优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。

总之，要想保持康健完美体形“管住嘴，迈开腿”才是最经典有效的减肥方法第三部门：如何远离亚康健 现如今，随着社会竞争猛烈，事情压力不停加大，亚康健人群逐渐增多。许多人不吃早餐，宵夜却吃的很丰盛；吃油腻小吃；不康健饮食，熬夜等不良习惯，久而久之身体便进入亚康健状况。那如何才气远离亚康健呢？ 有句话说得好，“生命在于运动嘛，不是朱颜易老，而是你流汗太少”可见运动对康健是何等的重要： 运动能让人年轻有活力，能增强肌肉和心脏的功效，保持骨骼康健。

运动也是最好的瘦身方式。运动还可以使肌肤红润、有光泽和弹性，可以抗衰老，让人保持充满生命活力的自然美。那么详细该如何磨炼呢？ 范志红教授的建议是：天天坚持做半小时，让身体发烧的运动，这样能改善血液循环，防止面部下垂，让人年轻有活力。饭后半小时可千万别坐下，不是有那么一句老话么：饭后百步走，活到九十九。

可以做点家务、散散步，踢踢腿、做做广播体操，或者做做瑜伽，都能有效防止长肉！从而到达排挤身体毒素，塑造康健体形。所以远离亚康健的方法其实很简朴，坚持运动，注意饮食，作息纪律，保证富足睡眠；改变不良的生活习惯， 善于看待事情学习中的压力，学会放松心情，多到场有益的文化娱乐，体育运动。

总之：变美的路虽然漫长，但用对方法，就能事半功倍。康健生活要注意的事项，虽然不少，可是身体康健，才是最大的资本。总结重点内容如下： 第一部门讲：如何养出漂亮肌肤 多吃美容食物，保持良好的心态、保持富足的睡眠，有纪律的生活。

第二部门讲：如何科学康健瘦身 选择正确方式慢减肥，吃有饱腹感的食物，“管住嘴，迈开腿”才气保持完美体形第三部门讲：如何远离亚康健 坚持运动，改变不良的生活习惯，多到场社会有益运动。希望今天的内容能够对你变美、变康健有一些启发和资助，也希望你在未来的生活中，将美举行到底！！。

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